4週目
肘が痛いのが治まるまで、激しい目のYogaWorks系はお休みして、HathaBlendとIyengerのクラスに出てみました。
HathaBlendのJasmin先生のクラスでは、最初に痛いところがある人は申告するので、その際に「(down dogのやり方が間違っていたみたいで)肘を痛めた」と言ってみたところ、壁を使ったpuppy dogのポーズで力のいれどころを覚え、down dogの時もそれを思い出しながらやるという動きをレッスンに組んで下さったのでラッキーでした。 Iyenger1のクラスではBackBendを集中的にやり、それを少し背中が覚えた(含、筋肉痛)ので、週の残りは何となくいつもより姿勢良く過ごせた気がします。 金曜日にはだいぶ肘も良くなってきたので、Vivica先生のYogaworksに出ましたが、「その日がヨガ初めて」という人も居たクラスになったので、太陽礼拝もゆっくりで、プランクからコブラへの動きの時も肘に注意しながらゆっくり出来て良かったです。 step1 ブランケットを1枚はたたんでお尻の下にしいて座り、もう一枚はくるくる丸めて”big sausage”をつくり膝の下に入れます(膝を少し曲げた状態を作る)。 この状態で、大腿四頭筋にグッと力を入れます(これを覚える)。 このとき、胸は開いて上に持ち上げます。 step2 壁に向かって立ち、骨盤の高さの位置の壁に肩の幅で手を置き、大きく一歩下がります。step1と同じように膝を軽く曲げ大腿四頭筋に力を入れた状態で、腿を後ろ且つ上に押し上げるようにします。脚の力で引っ張られて手が壁から離れてしまうくらいのイメージ。 このとき腕(肘)と背中〜首のラインは真っ直ぐになっています。 step3 2の状態で手が壁でなく床に着いた状態になったものが、down dogというわけです。 こういう風に脚に力が入れられるようになると、腕は全く痛くありません。
by daysofWLA
| 2005-08-12 13:17
| Yoga/Pilates
|
Comments(1)
|
2004年からのロサンゼルス生活。書き留めておかないと忘れてしまいそうなこと色々。家ごはんのレシピはhttp://whatweeatinwla.blog3.fc2.com/にて by daysofWLA 検索
最新の記事
ブログパーツ
フォロー中のブログ
加州生活日誌 My Jo...
ニューヨークでのヨガ生活 My ☆ Life in LA ロサンゼルスな理由 wh... Happy Yoga t... ロサンゼルス生活 ヨガ日記 Pacific Stan... 酒の肴 のんびり k_bunny... 天使の街、El Pueb... ★EASYGOING L... Slow Life in... Peko's Diary My LA Life Happy&Harmon... vege dining ... やっぱり 酒の肴 YOGA WITH KEIKO wine, food a... link
以前の記事
2024年 03月
2024年 02月 2024年 01月 2023年 12月 2023年 11月 2023年 10月 2023年 09月 2023年 08月 2023年 07月 2023年 06月 more... カテゴリ
全体
Pray for Japan 読んだもの 観たもの TV 食べること 愉しいこと 困ったこと Yoga/Pilates myself 猫のこと 佳いもの LA生活 旅行のこと 趣味のこと 家のこと 楽しいお出かけ ダイエット Vivi AL生活 未分類 最新のトラックバック
タグ
家ごはん(173)
外食(143) shopping(98) 健康(70) 映画(67) 異文化体験(65) ふじ子(62) 植物(62) digital(60) ダメ人間(58) 動物(29) beauty(27) ベジメニュー(24) 日本2010(20) 手芸(16) 英語(14) 自動車(14) 日本2005(11) 猫(11) アメリカで転職(10) デスバレー2006(9) Sedona 2011(9) ハワイ2008(9) 写真(8) シアトル2007(8) 日本2007(8) ふじ子&Vivi(7) 舞台(6) 郵便(6) 博物館・展示(5) ヨセミテ2009春(5) シーフード(4) 塩麹(4) 夜スープ(4) ヨセミテ2005(4) ラスベガス2007(4) ラスベガス2009(4) マクロビオティック(4) イエローストーン(4) Cirque du Soleil(4) その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
ファン申請 |
||